Wasserbedarf Rechner
Berechne den täglichen Wasserbedarf deines Körpers nach Gewicht, Alter und Aktivität – Empfehlungen nach DGE und WHO.
Hinweis: Diese Berechnung dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Wasserbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivitätslevel und Temperatur. Der Wasserbedarf-Rechner hilft Ihnen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
🔍 Faktoren, die den Wasserbedarf erhöhen
🏃 Körperliche Aktivität
Sport und körperliche Arbeit erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen. Pro Stunde Sport: +400-800 ml.
☀️ Hohe Temperaturen
Bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit schwitzt der Körper mehr. Im Sommer: +0.5-1 Liter pro Tag.
🤒 Krankheit
Fieber, Durchfall und Erbrechen führen zu erhöhtem Flüssigkeitsverlust. Mehr trinken!
🤰 Schwangerschaft/Stillzeit
Schwangere: +300 ml/Tag. Stillende: +700-1000 ml/Tag zusätzlich zum Grundbedarf.
❓ Häufig gestellte Fragen
Kann man auch zu viel Wasser trinken?
Ja, zu viel Wasser kann zu einer Wasservergiftung (Hyponatriämie) führen. Dies ist aber sehr selten und passiert meist nur bei extremen Mengen (> 10 Liter/Tag) in kurzer Zeit.
Zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr?
Ja, aber nur teilweise. Koffeinhaltige Getränke wirken leicht harntreibend. Rechnen Sie ca. 50-70% der Menge als Flüssigkeitszufuhr.
Wie erkenne ich, ob ich genug trinke?
Die Farbe des Urins ist ein guter Indikator: Hell-gelb bis strohfarben = gut hydratisiert. Dunkel-gelb bis bernsteinfarben = mehr trinken.
Muss ich genau diese Menge trinken?
Nein, der berechnete Wert ist ein Richtwert. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Durstgefühl. Zusätzlich nehmen Sie Flüssigkeit über Nahrung (Obst, Gemüse, Suppen) auf.
Sind 2 Liter pro Tag wirklich nötig?
Die "2 Liter Regel" ist eine grobe Faustregel. Der tatsächliche Bedarf hängt von vielen Faktoren ab (Gewicht, Aktivität, Klima). Unser Rechner gibt Ihnen eine individuellere Einschätzung.
Häufige Fragen zum Wasserbedarf
Wie berechnet man den täglichen Wasserbedarf des Körpers?
Als Faustregel gelten 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Ein 70 kg schwerer Erwachsener benötigt also ca. 2,1–2,8 Liter täglich – etwa 1,5 Liter davon als Getränke, den Rest über die Nahrung. Bei Sport, Hitze oder Krankheit steigt der Bedarf um 500–1000 ml.
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen etwa 1,5 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke pro Tag. Bei intensivem Sport, Hitze, hohem Salzgehalt der Nahrung oder in der Schwangerschaft/Stillzeit sollten es 2–3 Liter sein.
Wasserbedarf berechnen: Welche Formel ist am genauesten?
Zwei etablierte Methoden: (1) Körpergewicht-Methode: 30 ml × Gewicht in kg. (2) DGE-Methode nach Alter: 40 ml/kg bei Kindern, 30 ml/kg bei Erwachsenen, 25 ml/kg bei Senioren. Beide berücksichtigen Zusatzbedarf durch Sport (+500 ml/Std.) und Hitze (+500–1000 ml).
Ändert sich der Wasserbedarf mit dem Alter?
Ja, deutlich. Säuglinge und Kinder haben pro kg Körpergewicht einen deutlich höheren Bedarf als Erwachsene (100–150 ml/kg bei Säuglingen, 40–50 ml/kg bei Kindern). Senioren spüren dagegen weniger Durst und trinken oft zu wenig – hier ist bewusstes Trinken besonders wichtig.
Zählen Kaffee und Tee zum Wasserbedarf?
Ja, entgegen einem alten Mythos. Aktuelle Studien zeigen: Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeitsversorgung bei. Die harntreibende Wirkung ist bei moderatem Konsum vernachlässigbar. Ideal bleibt jedoch Wasser oder ungesüßter Kräutertee.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja. Werden mehr als 5–6 Liter innerhalb kurzer Zeit getrunken, kann es zu einer Wasserintoxikation (Hyponatriämie) kommen – der Natriumgehalt im Blut sinkt gefährlich. Bei normaler Ernährung und über den Tag verteilter Trinkmenge ist das aber praktisch ausgeschlossen.
Wie merke ich, dass ich zu wenig trinke?
Erste Anzeichen: dunkler Urin, trockener Mund, Kopfschmerzen, Müdigkeit, verminderte Konzentration. Die Farbe des Urins ist der einfachste Indikator: hellgelb = ausreichend hydriert, dunkelgelb bis bernsteinfarben = mehr trinken.
Wasserbedarf beim Sport – wie viel extra?
Pro Stunde intensiven Trainings verliert der Körper 0,5–1,5 Liter Wasser über Schweiß. Empfehlung: 500 ml 2 Stunden vor dem Sport, alle 15–20 Minuten während des Trainings 150–200 ml, nach dem Sport zusätzlich das anderthalbfache des Schweißverlusts trinken.
Wasserbedarf-Tabelle: Nach Gewicht und Alter
Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Trinkmenge nach Körpergewicht und Altersgruppe. Die Werte basieren auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der WHO.
| Körpergewicht | Kind (40 ml/kg) | Erwachsener (30 ml/kg) | Senior (25 ml/kg) |
|---|---|---|---|
| 20 kg | 0,80 l | — | — |
| 40 kg | 1,60 l | 1,20 l | 1,00 l |
| 60 kg | — | 1,80 l | 1,50 l |
| 70 kg | — | 2,10 l | 1,75 l |
| 80 kg | — | 2,40 l | 2,00 l |
| 90 kg | — | 2,70 l | 2,25 l |
| 100 kg | — | 3,00 l | 2,50 l |
Werte sind Richtwerte für normale Aktivität und gemäßigte Temperaturen. Bei Sport, Hitze, Krankheit oder Schwangerschaft: 500–1000 ml zusätzlich.
Formel: Wasserbedarf des Körpers berechnen
Formel
Wasserbedarf = Körpergewicht × Faktor
Faktor je Altersgruppe: Säugling 100 ml/kg · Kind 40 ml/kg · Erwachsener 30 ml/kg · Senior 25 ml/kg
Beispiel: Ein 70 kg schwerer Erwachsener hat einen Grundbedarf von 70 × 30 = 2.100 ml pro Tag. Davon werden etwa 700 ml über die Nahrung aufgenommen (Obst, Gemüse, Suppen), verbleiben rund 1,5 Liter, die aktiv getrunken werden sollten.
Bei Sport (+500 ml pro Stunde) oder Hitze (+500–1000 ml): Ein 70 kg schwerer Läufer, der eine Stunde bei 28 °C läuft: 2.100 + 500 (Sport) + 500 (Hitze) = 3.100 ml täglich.
Wann steigt der Wasserbedarf?
Sport & Anstrengung
+500–1500 ml/Stunde
Wasserverlust durch Schweiß
Hitze & warme Räume
+500–1000 ml/Tag
Ab 25 °C spürbar mehr Bedarf
Krankheit mit Fieber
+500 ml pro °C
Höherer Verlust durch Schwitzen
Durchfall/Erbrechen
+1000–2000 ml
Elektrolytverluste ausgleichen
Schwangerschaft
+300–500 ml
Erhöhtes Blutvolumen
Stillzeit
+700–1000 ml
Milchproduktion benötigt Wasser
Trockene Heizungsluft
+200–500 ml
Höherer Verlust über Atmung
Salzreiche Ernährung
+300–500 ml
Niere braucht Wasser zum Ausscheiden