Idealgewicht: Formeln, Tabellen – und warum sie nur Richtwerte sind
Idealgewichts-Formeln wie Broca oder Hamwi geben Orientierung, berücksichtigen aber Muskelmasse und Körperzusammensetzung nicht. Was wirklich zählt – und wie du es misst.
Inhalt
- 1.Was ist das Idealgewicht?
- 2.Die gängigsten Idealgewichts-Formeln im Vergleich
- 3.Warum Idealgewichts-Formeln irreführend sein können
- 4.Was ist besser als das Idealgewicht?
Was ist das Idealgewicht?
Das Idealgewicht ist das Körpergewicht, das mit dem geringsten Gesundheitsrisiko verbunden ist. Verschiedene Formeln versuchen es anhand von Körpergröße (und manchmal Geschlecht) zu berechnen. Das Problem: Sie ignorieren Muskelmasse, Knochendichte, Alter und Körperzusammensetzung – daher sind sie nur grobe Richtwerte.
Die gängigsten Idealgewichts-Formeln im Vergleich
| Formel | Männer | Frauen | Beispiel (180 cm / 170 cm) |
|---|---|---|---|
| Broca (klassisch) | Größe (cm) − 100 | Größe (cm) − 105 | 80 kg / 65 kg |
| Broca (korrigiert) | Broca × 0,9 | Broca × 0,85 | 72 kg / 55 kg |
| Hamwi | 48 kg + 2,7 kg je 2,5 cm über 152 cm | 45 kg + 2,2 kg je 2,5 cm über 152 cm | 76 kg / 61 kg |
| BMI-Ziel (22,5) | 22,5 × Größe² | 22,5 × Größe² | 72,9 kg / 65 kg |
Warum Idealgewichts-Formeln irreführend sein können
- Muskelmasse wird ignoriert: Ein 80 kg schwerer Athlet mit 12 % Körperfett ist gesünder als die Formel suggeriert
- Alter spielt keine Rolle: Mit 60 Jahren ist ein etwas höheres Gewicht oft günstiger als in der Jugend
- Knochendichte: Große Skelette führen zu höherem Gewicht ohne Gesundheitsrisiko
- Ethnische Unterschiede: Asiatische Bevölkerungsgruppen haben bei gleichem Gewicht oft mehr Körperfett
Was ist besser als das Idealgewicht?
Statt auf eine Zahl zu fokussieren, sagen folgende Werte mehr aus:
- Körperfettanteil (Navy-Methode oder DEXA-Scan): Unterscheidet Fett von Muskelmasse
- Taillenumfang: < Körpergröße ÷ 2 gilt als gesund; > 102 cm (Männer) / > 88 cm (Frauen) erhöht das Risiko
- Fitness-Marker: Ruheherzfrequenz, Ausdauer (z. B. Cooper-Test), Kraft – bessere Prädiktoren für Langlebigkeit als das Gewicht
Tipp
Das 'Wohlfühlgewicht' ist oft das beste Zielgewicht: Das Gewicht, bei dem du dich fit fühlst, die Gesundheitswerte gut sind und das du ohne Diät langfristig halten kannst – unabhängig von Formeln.
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