Was ist das Idealgewicht?
Das Idealgewicht ist das Körpergewicht, das mit dem geringsten Gesundheitsrisiko verbunden ist. Verschiedene Formeln versuchen es anhand von Körpergröße (und manchmal Geschlecht) zu berechnen. Das Problem: Sie ignorieren Muskelmasse, Knochendichte, Alter und Körperzusammensetzung – daher sind sie nur grobe Richtwerte.
Die gängigsten Idealgewichts-Formeln im Vergleich
| Formel | Männer | Frauen | Beispiel (180 cm / 170 cm) |
|---|---|---|---|
| Broca (klassisch) | Größe (cm) − 100 | Größe (cm) − 105 | 80 kg / 65 kg |
| Broca (korrigiert) | Broca × 0,9 | Broca × 0,85 | 72 kg / 55 kg |
| Hamwi | 48 kg + 2,7 kg je 2,5 cm über 152 cm | 45 kg + 2,2 kg je 2,5 cm über 152 cm | 76 kg / 61 kg |
| BMI-Ziel (22,5) | 22,5 × Größe² | 22,5 × Größe² | 72,9 kg / 65 kg |
Warum Idealgewichts-Formeln irreführend sein können
- Muskelmasse wird ignoriert: Ein 80 kg schwerer Athlet mit 12 % Körperfett ist gesünder als die Formel suggeriert
- Alter spielt keine Rolle: Mit 60 Jahren ist ein etwas höheres Gewicht oft günstiger als in der Jugend
- Knochendichte: Große Skelette führen zu höherem Gewicht ohne Gesundheitsrisiko
- Ethnische Unterschiede: Asiatische Bevölkerungsgruppen haben bei gleichem Gewicht oft mehr Körperfett
Was ist besser als das Idealgewicht?
Statt auf eine Zahl zu fokussieren, sagen folgende Werte mehr aus:
- Körperfettanteil (Navy-Methode oder DEXA-Scan): Unterscheidet Fett von Muskelmasse
- Taillenumfang: < Körpergröße ÷ 2 gilt als gesund; > 102 cm (Männer) / > 88 cm (Frauen) erhöht das Risiko
- Fitness-Marker: Ruheherzfrequenz, Ausdauer (z. B. Cooper-Test), Kraft – bessere Prädiktoren für Langlebigkeit als das Gewicht
Tipp
Das 'Wohlfühlgewicht' ist oft das beste Zielgewicht: Das Gewicht, bei dem du dich fit fühlst, die Gesundheitswerte gut sind und das du ohne Diät langfristig halten kannst – unabhängig von Formeln.