Kalorienverbrauch beim Wandern
| Gelände / Tempo | Kalorien/Stunde (70 kg) | Kalorien/Stunde (90 kg) |
|---|---|---|
| Flach, langsam (3 km/h) | 200–250 kcal | 260–320 kcal |
| Flach, normal (5 km/h) | 280–350 kcal | 360–450 kcal |
| Hügelig (mittlere Steigung) | 350–450 kcal | 450–580 kcal |
| Bergwandern (steile Steigung) | 450–600 kcal | 580–770 kcal |
| Nordic Walking | 350–400 kcal | 450–510 kcal |
Gesundheitsvorteile des Wanderns
- Herz-Kreislauf: Ähnlich wirksam wie Jogging, aber gelenkschonender
- Stressabbau: Natur reduziert Kortisol messbar ('Waldbaden' / Shinrin-Yoku)
- Knochen: Gewichtstragendes Training erhält Knochendichte (wichtig ab 50)
- Schmerzen: Moderate Bewegung ist besser für Rückenschmerzen als Schonen
- Sozial: Gruppenaktivität verbessert mentale Gesundheit
Mehr Kalorien verbrennen beim Wandern
- Höhenunterschied wählen: 100 Höhenmeter bergauf = ca. 10–15 Minuten extra Kalorienverbrauch
- Rucksack tragen: 10 kg zusätzlich erhöhen Verbrauch um ca. 15 %
- Nordic-Walking-Stöcke: Armeinsatz erhöht Kalorienverbrauch um 15–20 %
- Tempo variieren: Intervalle (kurz schneller) erhöhen Gesamtverbrauch
Tipp
Schuhe sind entscheidend: Kein anderes Ausrüstungsstück ist beim Wandern wichtiger als Schuhe. Wasserdichere Knöchelschuhe mit Grip-Sohle (Vibram) verhindern die meisten Verletzungen. Einlaufen vor langen Touren!