Schwimmen und Kalorien: Wie viel verbrennt du wirklich?
Schwimmen gilt als idealer Ganzkörpersport. Wir zeigen, wie viel Kalorien verschiedene Schwimmstile verbrennen und warum Schwimmen gut für Rücken und Gelenke ist.
Inhalt
- 1.Kalorienverbrauch beim Schwimmen nach Stil
- 2.Warum Schwimmen besonders gut ist
- 3.Wie oft sollte ich schwimmen?
- 4.Schwimmen zum Abnehmen: Funktioniert es?
Kalorienverbrauch beim Schwimmen nach Stil
| Schwimmstil | Kalorien/Stunde (70 kg) | Intensität |
|---|---|---|
| Kraulschwimmen (moderat) | 450–600 kcal | Mittel |
| Kraulschwimmen (schnell) | 650–800 kcal | Hoch |
| Brustschwimmen | 400–500 kcal | Mittel |
| Rückenschwimmen | 380–460 kcal | Mittel-niedrig |
| Schmetterling | 600–800 kcal | Sehr hoch |
| Wassergymnastik | 200–350 kcal | Niedrig-mittel |
Warum Schwimmen besonders gut ist
- Gelenkschonend: Wasser trägt ca. 90 % des Körpergewichts – ideal bei Übergewicht, Arthrose, Rückenproblemen
- Ganzkörpertraining: Fast alle Muskelgruppen werden eingesetzt
- Herz-Kreislauf: Sehr effektives Cardiotraining, verbessert VO2max
- Atemtraining: Koordiniertes Atmen stärkt die Atemmuskulatur
- Erholung: Im Wasser kühlt der Körper ab – angenehm nach schwerem Training
Wie oft sollte ich schwimmen?
2–3 Mal pro Woche für 45–60 Minuten ist ideal für Fitness und Gesundheitseffekte. Anfänger beginnen mit 3×20 Minuten und steigern sich langsam. Die wichtigste Regel: Technik geht vor Geschwindigkeit.
Schwimmen zum Abnehmen: Funktioniert es?
Ja, aber es gibt einen 'Schwimm-Paradox': Viele Menschen bekommen nach dem Schwimmen mehr Hunger und kompensieren die verbrannten Kalorien durch Mehressen. Achte darauf, dass du dich nach dem Schwimmen nicht unverhältnismäßig mehr ernährst.
Tipp
Aquajogging: Für Nicht-Schwimmer oder nach Verletzungen ist Aquajogging im Tiefwasser eine hervorragende Alternative. Kalorienverbrauch vergleichbar mit Kraulschwimmen, kein Technikproblem.
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