Yoga-Stile im Überblick
| Stil | Intensität | Für wen |
|---|---|---|
| Hatha Yoga | Gering | Absolute Einsteiger, langsame Haltungen |
| Yin Yoga | Gering | Entspannung, Beweglichkeit, Stress |
| Vinyasa Yoga | Mittel | Fließende Bewegungen, etwas Vorerfahrung |
| Ashtanga Yoga | Hoch | Fortgeschrittene, feste Sequenz |
| Bikram/Hot Yoga | Mittel-hoch | Bei 40 °C, nicht für Einsteiger |
Was du zum Start brauchst
- Yogamatte: Ca. 20–50 € – die wichtigste Investition
- Bequeme Kleidung: Stretchig, nicht zu weit
- Videos: YouTube-Kanal 'Yoga with Adriene' ist kostenlos und für Einsteiger perfekt
- Kein Vorwissen nötig – du brauchst keine Beweglichkeit zum Anfangen
5 Grundhaltungen für Einsteiger
- Kindshaltung (Balasana): Entspannend, immer als Pause nutzbar
- Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Stärkt Arme, dehnt Rücken und Beine
- Krieger I und II (Virabhadrasana): Stärkt Beine und Gesäß
- Baum (Vrksasana): Gleichgewicht und Konzentration
- Kobra (Bhujangasana): Öffnet Brust, stärkt Rücken
Wie oft und wie lange?
Schon 15 Minuten täglich zeigen nach 4 Wochen messbare Verbesserungen in Beweglichkeit und Stressreduktion. 3–4 Mal pro Woche ist ideal. Yoga ist komplementär zu Krafttraining – beides zusammen ist ideal.
Tipp
Verletzungen vermeiden: Niemals in Schmerz hineindehnen. Yoga-Dehnen sollte 'angenehm unangenehm' sein – kein stechendes Gefühl. Besonders im Rücken und in den Knien vorsichtig sein.