Fitness5 Min. LesezeitAktualisiert: 18. Mai 2026
HIIT vs. Steady-State Cardio: Was verbrennt mehr Fett?
HIIT liegt im Trend, aber langer Ausdauersport verbrennt mehr Fett pro Stunde. Was für welches Ziel besser ist – eine differenzierte Antwort aus der Sportwissenschaft.
Inhalt
- 1.Was ist HIIT und Steady-State?
- 2.Kalorienverbrauch im Vergleich
- 3.Für welches Ziel besser?
Was ist HIIT und Steady-State?
HIIT (High Intensity Interval Training): Wechsel zwischen maximaler Anstrengung (20–40 Sek.) und Erholung. Steady-State Cardio (LISS): Gleichmäßiges Training bei 60–70 % der Maximalherzfrequenz – Joggen, Radfahren, Schwimmen über 30–60 Minuten.
Kalorienverbrauch im Vergleich
| Methode | Dauer | Kalorien | Nachbrenneffekt | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| HIIT (intensiv) | 25 Min. | 250–300 kcal | 50–150 kcal | 300–450 kcal |
| Joggen (mäßig) | 45 Min. | 400–500 kcal | 20–40 kcal | 420–540 kcal |
| Radfahren (locker) | 60 Min. | 350–450 kcal | Minimal | 360–470 kcal |
Für welches Ziel besser?
- Wenig Zeit → HIIT: 3× 20–25 Minuten/Woche reichen für messbare Verbesserungen
- Anfänger / Übergewicht → Steady-State: Schonender für Gelenke, niedrigeres Verletzungsrisiko
- Herzgesundheit und Ausdauer → Beides kombinieren (80 % locker, 20 % intensiv)
- Stressabbau → Steady-State: Langer Ausdauersport erhöht Serotonin und BDNF stärker
Tipp
HIIT nicht täglich: Das Nervensystem braucht 36–48 Stunden Erholung nach echtem HIIT. 2× pro Woche HIIT + 1–2× Steady-State ist für die meisten das optimale Wochenprogramm.
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